Main menu

header

521 4 4de Raluca Grințescu

Picioarele sunt pentru corp un soclu de susţinere a greutăţii, dar au şi rolul hotărâtor pentru mobilitatea şi deplasarea acestuia. A avea picioare frumoase este un mare atu pentru o femeie. În timp, din cauza pantofilor necorespunzători, muşchii şi tendoanele care nu funcţionează normal se atrofiază. Gimnastica picioarelor executată sistematic este indicată pentru a remedia situaţia.

Recomandări

  • Pentru întărirea picioarelor: pe vârfuri, cu picioarele depărtate, cu mâinile pe şolduri, aruncaţi un picior lateral, apoi celălalt, cât puteţi mai mult. Din aceeaşi poziţie, aruncaţi piciorul în spate, unul apoi celălalt;
  • Pentru supleţea pulpelor: cu mâinile pe şolduri, cu un picior pliat în față, celălalt uşor adus în spate, vă lăsaţi pe piciorul din față pe cât de mult posibil;
  • Pentru îngroşarea picioarelor: cu mâinile la ceafă, mergeţi pe vârful picioarelor. Vârfurile vor fi dirijate spre exterior (imitaţi mersul lui Charlie Chaplin);
  • Pentru subţierea picioarelor: cu mâinile pe şolduri, îndoiţi piciorul şi aduceţi genunchiul pe cât posibil mai sus, spre piept;
  • Pentru muşchii coapselor: cu mâinile la şolduri aruncaţi piciorul spre spate, îndoind genunchiul;
  • Pentru genunchi şi supleţe: cu braţele întinse în faţă, faceţi flexiuni pe vârful picioarelor;
  • Pentru pulpe şi glezne: cu mâinile pe şolduri, încercaţi să umblaţi cu vârful picioarelor îndreptat pe cât posibil spre interior;
  • Pentru alungirea picioarelor: cu picioarele depărtate aplecaţi-vă în faţă; cu mâna stângă atingeţi piciorul drept, şi invers, fară a îndoi genunchii;
  • Pentru dezumflarea picioarelor: culcat pe spate, cu braţele de-a lungul corpului, ridicaţi un picior şi-l îndoiţi, rotiţi apoi talpa piciorului;
  • Pentru genunchi: din poziţia şezândă, un picior se îndoaie, celălalt se alungeşte, şi invers;
  • Pentru supleţea gleznelor: cu mâinile la şolduri se îndoaie un picior şi se apasă puternic pe vârful piciorului.

Add comment


Security code
Refresh

camp oct 2

camp 300x2507