de Flori Pintea şi Adrian Barna
O cercetare de dată recentă arată că persoanele care practică antrenamente de rezistență contribuie la declanșarea unor reacții profunde, la nivel molecular, care accelerează la maximum topirea grăsimilor.
Celulele adipoase primesc „instrucțiuni” de intrare în modul de ardere
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Kentucky, exercițiile de rezistență care implică manevrarea greutăților ajută corpul să ardă grăsimile într-un mod foarte specific și unic. Într-un studiu efectuat pe animale de laborator, apoi pe voluntari umani, echipa a descoperit că încărcarea mecanică - exercițiile care includ greutăți - determină celulele musculare să elibereze particule numite vezicule extracelulare, care furnizează celulelor adipoase „instrucțiuni” genetice care le determină să intre în „modul de ardere a grăsimilor”.
Nenumărate variațiuni, același rezultat
Veziculele extracelulare au un rol-cheie în comunicarea dintre diferite celule. Din perspectiva antrenamentelor, asta înseamnă că mușchii comunică prin utilizarea acestor vezicule și astfel se declanșează pierderea în greutate. „Aceasta este prima de- monstrație a modului în care antrenamentul cu greutăți inițiază adaptări metabolice în țesutul adipos, ceea ce este crucial pentru determinarea rezultatelor metabolice ale întregului corp”, explică spe- cialistul John McCarthy, autor al studiului. Pentru persoanele care nu pot manevra greutăți mai mari, specialiștii recomandă variante cu același rezultat: echipamentele de suspensie, benzile de rezistență sau exercițiile care utilizează propria greutate corporală (genuflexiuni, flotări etc.).
Exerciţiile de forță previn osteoporoza
Exercițiile care implică manevrarea de greutăți pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Șoldurile, coloana vertebrală și încheietura mâinilor înregistrează cele mai mari beneficii în urma antrenamentelor de forță, susțin specialiștii. De asemenea, exercițiile de rezistență mențin inima sănătoasă. Potrivit rezultatelor unui studiu recent, acest tip de antrenament, efectuat timp de o oră pe săptămână (trei sesiuni a câte 20 de minute) reduce cu până la 70% riscul de atac de cord sau AVC.