de Roxana Istudor şi Adrian Pătrăuceanu

Alergarea face minuni pentru corp - potrivit oamenilor de știință, acest tip de exercițiu aerobic scade riscul de boli de inimă, crește puterea creierului, ajută la pierderea în greutate, previne acumularea de kilograme și alaiul de boli care o însoțesc. Peste toate acestea, un beneficiu mai puțin cunoscut este efectul asupra frumuseții - alergarea generează o piele moale și frumoasă, care întinerește „imaginea” cu ani.

Pielea primește mai mulți nutrienți

Antrenorul Erin Beck, director la STRIDE Fitness, cu sediul în California, SUA, afirmă că nu este nevoie de ambiții de maratonist sau de cheltuieli exorbitante pentru costumație, ci doar de voință și disciplină pentru a începe un program regulat de alergare care poate schimba viața oricui. O alergare de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână este suficientă pentru a observa rezultate asupra aspectului și metabolismului, iar pe termen lung asupra stării generale de sănătate. Beck recomandă un debut mai lent, cum ar fi o plimbare în ritm rapid, care face inima să bată: „Puteți obține cu siguranță beneficiile chiar dacă sunteți la o intensitate mai mică. Cheia este să rămâneți consecvenți și, în cele din urmă, să vă provocați să alergați mai mult sau într-un ritm mai rapid, pentru rezultate mai vizibile”. Specialista nu se referă doar la siluetă: pe măsură ce alergați, ritmul cardiac crește - exercițiile fizice stresează mușchii, iar asta necesită mai mult oxigen. Sistemul cardiovascular și respirator răspund la cererea crescută de oxigen pompând mai mult sânge prin corp, într-un ritm mai rapid. Vasele de sânge din mușchi se măresc și, în același timp, elimină toxinele din fluxul sangvin odată cu transpirația, iar asta se vede inclusiv la nivelul pielii. Capilarele sunt vase de sânge mici care transportă sânge pe toată suprafața corpului, iar unele trec chiar pe sub piele. Beck spune că circulația sangvină crescută din timpul alergării oferă pielii mai multe șanse de a obține nutrienți din sângele bogat în oxigen. Mai departe, o mai bună oxigenare a pielii ajută la regenerare, alergarea lăsând în urmă un ten suplu și strălucitor, care va îmbătrâni mai lent.

Reduce acneea și erupțiile

Lindsey Bordone, dermatolog și profesor la Columbia University Irving Medical Center, spune că alergatul poate ajuta la scăderea hormonilor care provoacă acnee. Secreția de cortizol crește producția de ulei în glandele pielii, sporind predispoziția la înfundarea porilor și la apariția acneei. Alergarea pe distanțe lungi poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol - „hormonul stresului” - și, pe măsură ce corpul pierde în greutate, se reduce riscul de afecțiuni care cauzează dezechilibre ale nivelului hormonal. Pe de altă parte, transpirația inerentă joggingului deschide porii înfundați și elimină bacteriile și murdăria care cauzează acnee. Singura condiție este ca fața să fie curățată înainte și după antrenament. De asemenea, alergarea acționează și printr-o a treia cale, mai puțin evidentă, dar foarte importantă: alimentația. „Un beneficiu indirect al alergării este că creierul ia decizii mai sănătoase după antrenament, întrucât efortul fizic mărește fluxul de sânge către zonele creierului implicate în emoții și gândire superioară - și asta include alegerile alimentare. De obicei, atunci când corpul este tratat prin rutine sănătoase, reacționează prin pofta de lucruri bune. Îndemnurile interioare de a dormi mai mult, de a bea mai multă apă și de a mânca mai puține mese nesănătoase vor ajuta inclusiv la înlăturarea acneei și a erupțiilor”, afirmă Beck. Potrivit statisticilor, persoanele care aleargă în mod regulat beau mai multă apă pentru a rămâne hidratate, ceea ce menține suplețea pielii și o protejează de daune exterioare, toxine și poluanți. În același timp, o alergare poate să crească producția de endorfine, care ajută la relaxarea feței. „Tensiunea din liniile maxilarului, de exemplu, poate duce la riduri. Dar prin alergare este atenuată tensiunea de la nivelul feței și se poate împiedica adâncirea acestor riduri”, explică Beck. În contextul alergării în aer liber, specialiștii reamintesc importanța aplicării de loțiuni de protecție solară.

Diminuează vizibilitatea celulitei

Este binecunoscut faptul că alergarea este asociată de oamenii de ştiinţă cu o speranţă de viaţă mai mare cu trei ani, după cum au arătat rezultatele cercetărilor efectuate la Universitatea din Iowa, SUA. Iar beneficiile acestei forme de mişcare se reflectă nu doar în longevitate, ci şi în calitatea vieţii de care se bucură persoanele active, precum și în aspectul lor exterior. Alergatul este unul dintre sporturile care necesită multă energie - dacă încercați să slăbiți, începeți prin a vă lua o pereche de încălțări sport și… să alergați. De exemplu, o persoană care cântărește 60 de kilograme și aleargă 10 kilometri într-o oră, va arde aproximativ 600 de calorii, iar acest tip de exercițiu aerobic va avea efect direct asupra celulitei, care apare atunci când grăsimea se atașează sub piele. Cu cât există mai multe celule adipoase în corp, cu atât mai probabil va apărea celulita. Alergarea este una dintre formulele viabile de a se atenua aspectul astât de deranjant al celulitei, prin faptul că micșorează celulele adipoase și întărește pielea, făcând celulita mult mai puțin vizibilă. În același timp, alergarea ajută pielea prin efectul asupra odihnei - o analiză extinsă a zeci de studii a evidențiat faptul că persoanele care aleargă în mod regulat dorm mai bine și mai profund, cu efecte directe asupra aspectului chipului, de la dispariția cearcănelor până la vitalitatea și elasticitatea tenului.

O alergare de 30 de minute de trei ori pe săptămână este suficientă pentru rezultate „vizibile” asupra aspectului, dar şi a metabolismului

Adulții în vârstă care aleargă stimulează producerea de colagen - un studiu clinic a constatat că acest tip de exercițiu are potențialul de a genera o mai bună elasticitate a pielii și o lubrifiere superioară a țesuturilor

Susţine creşterea părului

Circulația sangvină crescută a sângelui în piele din timpul alergării ajută și la creșterea părului. Lindsey Bordone, dermatolog și profesor la Columbia University Irving Medical Center, spune că joggingul funcționează similar cu un medicament prescris în mod regulat pentru creșterea părului - se dilată vasele de sânge, astfel încât, atunci când acesta este livrat către vasele minuscule din scalp, există mai mult care își face drum pentru a hrăni foliculii de păr. Pe de altă parte, circulația crescută a sângelui care vine odată cu alergarea elimină radicalii liberi - molecule instabile produse accidental în timpul metabolismului celular - care contribuie la îmbătrânirea pielii. În plus, un regim regulat de alergare poate reduce inflamația la nivelul pielii. Mulți factori de mediu și fiziologici duc la afecțiuni ca psoriazisul sau eczema. Prin alergare se reduce greutatea, se schimbă alegerile alimentare și astfel, prin diminuarea inflamației, sunt prevenite afecțiuni ale pielii care fac multe persoane să se izoleze social sau chiar să înregistreze episoade de depresie din cauza aspectului pielii. Nu în ultimul rând, o alergare de dimineață este o excelentă sursă de vitamina D direct de la Soare - aceasta promovează creșterea celulelor și previne intrarea radicalilor liberi în piele.