de Raluca Grințescu
Cuvântul „yoga” creează, de obicei, imaginea de poziţii / asane complicate, şi, de obicei, acest lucru ar putea părea pentru începători destul de intimidant. Nu vă neliniştiți! Asanele de yoga şi yoga oferă soluţii simple şi practice pentru toate problemele dumneavoastră de zi cu zi. Yoga nu se referă numai la poziţii/asane, ci trece dincolo de tărâmul fizic, la obiectivul final de împlinire spirituală. Atunci când începeți practica de asane yoga, ţineți minte faptul că persoane diferite au niveluri diferite de expertiză; unii pot să execute cu uşurinţă asane yoga, în timp ce alţii au nevoie de puţin mai mult timp şi de practică. De aceea, nu vă simţiți presați să practicați în exces, faceți atât cât vă este confortabil şi întindeți puţin în plus. Deviza este: „Fac cât pot, dar cât pot fac!” Iată câteva exerciții:
Aplecare spre înainte
Este numită şi uttanasana şi trebuie să vă aplecați până vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile, capul fiind aproape de genunchi. Această postură generează o stare contemplativă și vă conectează cu eul interior.
Picioarele ridicate pe pereţi
Se numeşte şi viparita karani şi este foarte bună tot pentru a vă conecta cu forţa pământului, dar este bună și pentru insomnie, vă face să vă implicați mai mult în prezent şi ajută la circulaţia sangvină.
Podul
Această postură implică ușoare exerciții pentru spate și picioare, care vă ajută la atenuarea stresului și a tensiunii. Cu ajutorul acestei poziții de yoga puteți scăpa de anxietate, de oboseală și ajută chiar la tratarea insomniei.
Vulturul
Prin intermediul acestei poziții crește nivelul de concentrare și de echilibru. Astfel, se eliberează tensiunea din umeri, picioare și spate. Este o poziție foarte bună pentru eliberarea stresului din organism.
Respiraţia alternativă pe nări
Respiraţia pe nara stângă, apoi pe cea dreaptă este o formă de respiraţie yoghină practicată într-o poziţie confortabilă, care calmează sistemul nervos vegetativ, vă eliberează de stresul şi de anxietatea acumulate peste zi şi ajută la curăţarea sistemului limfatic.
Exerciţii pentru birou
Dacă vă aflați la serviciu, puteți să încercați nişte exerciţii de yoga pentru umeri şi gât, zonele unde se adună toată tensiunea. Cum stați pe scaunul de birou, rotiți-vă capul în partea stângă în timp ce inspirați. Întoarceți-l apoi către dreapta şi expirați. Repetați de două-trei ori. Reveniți cu capul pe centru şi îndoiți-l în stânga, întinzând mâna dreaptă în aceeaşi linie cu capul. Cu mâna stângă presați uşor capul. Stați câteva secunde şi faceți exerciţiul şi în direcţia opusă.
Motto-ul de azi
„Sunt doar două feluri de oameni pe lume: cei care încearcă să-şi umple goliciunea interioară şi acele persoane foarte rare şi deosebite care încearcă să-şi vadă această goliciune“ (Osho, maestru spiritual, mistic și filosof)
Sfaturi utile