de Raluca Grințescu
Continuând seria exercițiilor dedicate coloanei vertebrale și a spatelui, de data aceasta vă vom prezenta un exercițiu simplu, numit „Peștele de aur”. Practicat zilnic, întăreşte nu numai coloana vertebrală, dar are şi multiple efecte benefice asupra stării generale de sănătate.
Reajustează coloana vertebrală
Celebrul vindecător japonez Katsuzo Nishi atrăgea mereu atenţia asupra faptului că multe dintre cauzele bolilor unui pacient trebuie căutate la nivelul coloanei vertebrale. Exerciţiul „Peştele de aur” realiniază şi relaxează terminaţiile nervoase cu inserţie direct pe coloana vertebrală. Nu numai că reajustează coloana vertebrală, ci reglează şi funcţiile fiziologice ale tuturor sistemelor şi organelor corpului, coordonează activitatea sistemului nervos intern şi extern, îmbunătăţeşte fluxul sangvin şi irigarea cu sânge şi corectează postura. În plus, îmbunătăţeşte funcţia intestinală, hepatică, renală, cardiacă, cerebrală şi a pielii. Pentru a profita din plin de efectele sale benefice, practicați exerciţiul atât dimineaţa, cât și seara, la început timp de un minut, apoi, treptat, timp de trei minute. Rezultatele se fac observate în decurs de câteva zile, iar corpul dumneavoastră vă va fi recunoscător. Vă veți îndrăgosti pur şi simplu de acest exerciţiu.
Poziţia de pornire
Stați întinși pe spate, pe un pat plat sau pe podea, cu faţa în sus, întindeți mâinile cât de mult puteți şi aşezați-le în dreptul cefei; ţineți coapsele drepte şi tălpile în unghi drept faţă de corp; degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate mereu către faţă. Călcâiele şi coapsele trebuie să atingă podeaua (mai ales partea de sub genunchi a picioarelor). Înainte de a începe exerciţiul, efectuați câteva mişcări uşoare de stretching. Faceți extensii ale coloanei vertebrale în diferite direcţii, menţinând fiecare poziţie în parte timp de șapte secunde: trageți călcâiul drept de pe podea către sus şi faceți simultan o extensie pe partea opusă, ţinând braţele întinse; repetați apoi mişcările în oglindă (călcâiul stâng se deplasează pe podea către înainte, iar ambele braţe simultan întind coloana vertebrală într-o parte până ce numărați până la şapte). Repetați aceste mişcări de cinci sau de șapte ori pentru fiecare călcâi în parte, folosind ambele braţe.
Cum se face
Aşezați mâinile sub vertebrele cervicale: îndoiți coatele, lipiți corpul de podea, împreunați picioarele şi îndreptați degetele de la picioare către toate „proeminenţele” corpului (de exemplu: gât, umăr, bazin, omoplaţi). În această poziţie, începeți să scuturați corpul într-o mişcare de vibraţie rapidă de la dreapta spre stânga, precum un pește care înoată rapid. În acest timp, coloana vertebrală trebuie să nu se mişte. Mişcați de la dreapta către stânga doar tălpile, care trebuie să formeze un unghi drept faţă de trunchi, şi ridicați, totodată, capul. Imaginați-vă că sunteți un pește care înoată folosindu-şi înotătoarea din coadă, şi tot trupul dumneavoastră va începe să vibreze în mod corect. Efectuați exerciţiul timp de unu-două minute (sau până ce numărați până la 120 sau la 240).
Fluxul sangvin crește
Atunci când stați culcați pe un pat cu suprafaţa dură şi plană ori pe podea, întinzând bine fiecare parte a corpului şi mișcând rapid corpul când către stânga, când către dreapta, fluxul sangvin creşte datorită antrenării întregii musculaturi. Pulsul cardiac creşte şi el. Se irigă cu sânge mai ales vasele sangvine ale membrelor inferioare, care returnează sângele către inimă. La început, senzaţia e ciudată, dar exerciţiul nu este greu şi vă veți obişnui repede cu el.