de Raluca Grințescu

Sunteți în căutarea unui set de exerciţii simple Pilates pentru a începe un program de remodelare corporală? Descoperiți câteva mişcări care vă vor ajuta să vă tonifiați corpul şi vă vor scăpa de kilogramele în plus.

Exerciţiul 1

Stați cu spatele la perete şi îndoiți genunchii uşor la 90 de grade. Rămâneți în această poziţie 20 de secunde, după care reveniți în poziţia de start şi repetați exerciţiul, încercând să menţineți genunchii îndoiţi până la un minut.

Exerciţiul 2

Din poziţia culcat pe spate, ridicați picioarele îndoite înspre piept. Încrucişați mâinile sub cap. Ţineți capul şi umerii ridicaţi, în timp ce întindeți piciorul drept paralel cu solul. Duceți cotul drept spre genunchiul stâng şi menţineți poziţia trei secunde. Schimbați piciorul şi repetați mişcarea.

Exerciţiul 3

Stați întinsă pe burtă şi aşezați palmele sub piept. Ridicați trunchiul, menţinându-l cu ajutorul mâinilor. Păstraţi poziţia câteva secunde, după care reveniți la cea de start. Repetați mişcarea de zece ori.

Exerciţiul 4

Stați cu palmele şi picioarele pe podea, posteriorul ridicat. Îndoiți genunchii astfel încât să atingă podeaua. Reveniți la poziţia de start pentru un exerciţiu complet. Realizați două seturi a câte zece reprize.

Exerciţiul 5

Stați pe podea cu genunchii îndoiţi şi cu braţele pe lângă corp. Păstrând genunchii îndoiţi, ridicați tălpile de pe podea şi aplecați trunchiul la 45 de grade, într-o poziţie asemănătoare unui V. Întindeți braţele înainte, perfect paralele cu solul. Sprijiniți-vă apoi pe spate, uşor în lateral, întinzând picioarele şi ducând braţele deasupra capului. Reveniți apoi la poziţia de V. Repetați mişcarea şi în partea stângă, pentru ca exerciţiul să fie complet. Realizați două seturi a câte zece repetiţii.