de Cătălina Tăgârță

Când vorbim despre starea de bine suntem obișnuiți să ne gândim întâi la sănătate. Dar sunt mulți oameni care, deși au un corp sănătos, nu sunt bine deloc pe interior. De aceea, în ultima vreme se vorbește tot mai des despre: starea de bine interioară sau, cum îmi place mie să spun: „Să fii bine cu tine!″. Așadar, dacă sesizați că e ceva în neregulă cu voi și doriți să lucrați la starea voastră emoțională, un concept puțin dezbătut, dar extrem de important, este: iertarea de sine. Aceasta se simte ca o senzație de pace, împlinire și bucurie. Este o stare în care ne simțim conectați la noi înșine și la ceilalți și în care ne simțim capabili să facem față provocărilor vieții.

Trăiți „fericirea pură”

Din păcate, mulți oameni ignoră acest aspect. Am cunoscut inclusiv oameni care au făcut vreme îndelungată psihoterapie, dar tot nu reușeau să își revină. De ce? Pentru că li se spunea punctual ce să facă, li se dădea pește - cum se zice, dar ei nu învățau să pescuiască. Așadar, un pas important în drumul spre vindecare este iertarea de sine. Când aceasta se produce la un nivel profund veți simți acea „fericire pură”, un sentiment de liniște, de eliberare, de libertate. Iertarea de sine este un proces complex, care poate fi dificil, dar este și unul foarte important. Atunci când vă iertați pe voi înșivă puteți să vă debarasați de povara a tot ceea ce a fost. Pentru mine, iertarea a însemnat să renunț la sentimentele de furie, resentimente, vinovăție și rușine pe care le aveam față de mine însămi pentru acțiunile sau deciziile mele din trecut. Iertarea nu înseamnă că am ignorat sau justificat ceea ce am făcut. Înseamnă că am acceptat că am greșit, mi-am asumat comportamentul pe care l-am avut și am recunoscut că sunt o ființă umană imperfectă. De asemenea, a însemnat asumarea faptului că eram dispusă să mă eliberez de povara trecutului și să merg mai departe.

Renunțați la autocritică

Și chiar dacă drumul din față de multe ori pare încețoșat, atunci când luați decizia de a lăsa în urmă ce a fost și de a trăi conștient în prezent nu există decât o posibilitate: să creșteți! Nimic rău nu se va întâmpla dacă vă iertați pentru tot ce ați făcut, pentru tot ce ați gândit, pentru tot ce v-a ținut pe loc până acum. Iertarea de sine este importantă pentru că vă permite să vă vindecați emoțional și să vă construiți o viață mai împlinită. Atunci când vă iertați puteți să renunțați la autocritică și autocondamnare și să începeți să vă acceptați și să vă iubiți pe voi înșivă. Iertarea de sine are o serie de beneficii, precum: reducerea stresului și anxietății; creşterea stimei de sine şi satisfacției vieții; îmbunătățirea relațiilor cu cei din jur.

E nevoie de timp și de efort

Iertarea de sine este o parte importantă a procesului de autoacceptare și autoîmbunătățire. Este important să vă iertați voi înșivă chiar și atunci când greșeala nu a avut un impact semnificativ asupra altora. Iertarea de sine este importantă pentru propria voastră sănătate și fericire. Acesta este un proces care necesită timp și efort. Nu este ceva ce se poate face peste noapte. De aceea, este important să fiți răbdători și să nu puneți presiune pe voi. E posibil să vă revină în minte tot felul de idei care vă vor sabota. Însă e necesar să rămâneți fermi pe poziția voastră. Amintiți-vă de fiecare dată de ce faceți lucrurile într-un fel sau altul. De ce vreți o viață mai bună? Stați câteva minute în liniște și reflectați la această întrebare. După ce terminați luați fiecare gând care vă preocupă și găsiți cel puțin o soluție pentru el. Nimic nu e mai important decât starea voastră interioară.

5 pași simpli de urmat

Iată câteva idei de gânduri sau factori care pot împiedica iertarea de sine: sentimente de vinovăție și rușine; credința că nu meritați iertarea; frica de a fi respinși sau judecați; neîncrederea în voi înșivă. Este important să identificați factorii care vă împiedică să vă iertați pe voi înșivă, dacă doriți să începeți procesul de iertare. De ajutor poate fi să notați efectiv pe o foaie toate gândurile care vă sabotează. Și apoi, așa cum spuneam, găsiți soluții pentru fiecare în parte.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă iertați pe voi înșine:

• Recunoașteți-vă greșeala! Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă vă simțiți vinovați sau rușinați, dar este important să fiți sinceri cu voi înșivă referitor la ceea ce s-a întâmplat;
• Înțelegeți-vă motivele! Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin vinovați și mai înțelegători cu voi înșivă;
• Acceptați-vă imperfecțiunile! Toată lumea face greșeli. Asta nu înseamnă că trebuie să justificați sau să minimizați greșeala, ci pur și simplu să o acceptați ca parte a experienței voastre umane;
• Învățați din greșeală, priviți-o ca pe o oportunitate de învățare. Gândiți-vă la ce ați putea face diferit pe viitor pentru a evita acest tip de greșeli;
• Afirmați cu voce tare că vă iertați! Tehnica hoponopono poate fi de ajutor în acest sens.

Tehnica hoponopono

Tehnica hoponopono se bazează pe ideea că răul nu este ceva care se întâmplă în exteriorul corpului, ci ceva care se întâmplă în interior. Când vă simțiți răniți sau supărați de cineva, de fapt vă răniți pe voi înșivă. În acele momente poate fi de ajutor să rostiți aceste afirmații puternice: „Mă iert pe mine însumi; Te iert pe tine; Îmi pare rău; Mulțumesc!”. Puteți face asta ori de câte ori simțiți nevoia. Important este să o spuneți cu sinceritate, din toată inima. Cu cât repetați mai des, cu atât veți vedea mai curând rezultatele. În concluzie, iertarea de sine este un proces important, care poate avea un impact profund asupra vieții fiecăruia dintre noi. Dacă sunteți gata să începeți procesul de iertare de sine, începeți cu identificarea motivelor și continuați cu tehnica hoponopono. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să solicitați sprijinul unui psiholog sau terapeut.

Cu cât înţelegeţi mai repede că e nevoie să vă iertaţi, cu atât vă veţi vindeca mai repede şi veţi trăi mai liniştit/ă

PONT. Principalele beneficii ale iertării de sine: reduce stresul și anxietatea, crește încrederea în sine, îmbunătățește relațiile cu ceilalți, vă ajută să vă concentrați pe prezent și viitor

Răspundeţi sincer la aceste întrebări

1. Ce așteptări aveți față de voi în legătură cu iertarea?

Poate exista o presiune asupra voastră de a îndeplini anumite standarde sau așteptări. Identificarea acestor așteptări vă poate ajuta să stabiliți așteptări realiste și să vă acordați compasiune.

2. Care sunt avantajele iertării propriei persoane asupra stării de bine?

În acest context, explorați beneficiile pozitive ale iertării asupra sănătății mentale și emoționale. De exemplu, aceasta va duce la eliberarea emoțională și îmbunătățirea stimei de sine.

3. Cum vă veți simți atunci când vă veți acorda iertarea?

Vizualizarea beneficiilor și sentimentelor asociate cu iertarea propriei persoane poate constitui o sursă de motivație și ghidare în acest proces.

„DE CE să mă iert?“

Sunt sigură că există persoane care și spun: „Nu am pentru ce să mă iert. Eu am procedat întotdeauna cum trebuie″, așa cum sunt sigură că există persoane care nu ar accepta sub nicio formă să recunoască vreodată că ele au greșit cu ceva. Iată câteva indicii care vă pot fi ajutor în caz că faceți parte din această categorie de oameni. Există mai multe evenimente sau situații care conduc la nevoia de a iertare de sine, precum:

• Greșeli făcute cu voie sau fără voie. Chiar dacă nu mai sunt de actualitate acum, e nevoie să scăpați de povara greutății lor din subconștientul vostru;
• Decizii pripite sau indecizii. Indiferent unde vă încadrați, că v-ați grăbit să faceți ceva sau, din contra, nu ați făcut și acum poate regretați asta, iertați-vă! Poate o simplă indecizie v-a costat o mare oportunitate sau relații importante;
• Acțiuni/Cuvinte care au rănit pe altcineva. Pentru aceste răni e nevoie să vă iertați pentru a putea scăpa de sentimentele de vinovăție și regret.