de Cătălina Tăgârță

Oboseala parentală este o problemă tot mai frecventă în rândul părinților din întreaga lume. Ritmul rapid al vieții moderne, alături de presiunile sociale și responsabilitățile familiale creează un mediu propice pentru apariția epuizării fizice și emoționale. Din păcate, cei mai mulți dintre părinți se lasă duși de val în toate direcțiile și nu iau nicio măsură în acest sens. Iar de aici până la anxietate, la probleme de comunicare cu cei din jur - ce au la bază vina și furia, și până la îmbolnăvire nu mai este decât un pas. Un pas foarte mic. Vreți să învățați să identificați cauzele oboselii și să luați măsuri, astfel încât să preîntâmpinați situațiile neplăcute pe viitor? Citiți în continuare pentru a afla soluții practice pentru gestionarea și prevenirea oboselii parentale.

Diferența față de burnout

Oboseala parentală se referă la starea de epuizare cronică care afectează părinții, determinată de stresul continuu și de cerințele ridicate ale multiplelor roluri pe care le au nu doar pe plan personal, ci și profesional. Aceasta poate include o combinație de extenuare fizică, emoțională și mentală, ce duce la o reducere semnificativă a calității vieții și a relațiilor familiale. Nu faceți confuzie între oboseală și burnoutul parental. Deși termenii sunt adesea folosiți interschimbabil, există o diferență subtilă între cele două. Oboseala se referă la o stare generală de epuizare, în timp ce burnoutul este o condiție mai severă, caracterizată de un sentiment profund de deconectare și lipsă de satisfacție față de rolul de părinte.

Privarea de somn și lipsa suportului

Cauzele care contribuie la oboseala parentală au în spate multiplele atribuții ale rolului de părinte. Mama și tata au responsabilități zilnice variate, incluzând îngrijirea copiilor, activitățile educative, menținerea casei și, adesea, un loc de muncă solicitant. Epuizarea apare mai rapid când, pe lângă aceste cerințe constante, intervine lipsa somnului, spre exemplu. Aceasta afectează capacitatea părinților de a se recupera și de a se reface. La fel de periculoasă este și lipsa de suport. Dacă nu beneficiați de ajutor din partea familiei, prietenilor sau a comunității, puteți resimți un nivel mai ridicat de stres și oboseală, neavând timpul necesar pentru a vă odihni și relaxa. Așteptările societății privind „părinții perfecți″ și presiunile financiare pentru a asigura un trai bun pentru copii contribuie, de asemenea, la stresul parental. Ei bine, dacă nu știți cum să gestionați presiunile sociale și financiare situația devine și mai gravă. Pot apărea inclusiv probleme de sănătate mintală. Anxietatea și depresia pot amplifica percepția oboselii și pot diminua capacitatea de a face față cerințelor zilnice.

Atenție la scăderea capacității de concentrare!

Oboseala parentală se manifestă printr-o serie de simptome care afectează multiple aspecte ale vieții. Iată ce ar trebui să vă dea de bănuit. Senzația constantă de oboseală, indiferent de durata somnului, este un simptom comun al oboselii parentale. Scăderea capacității de concentrare este și ea un simptom important. Dacă aveți dificultăți în menținerea atenției și în realizarea sarcinilor zilnice e timpul să luați măsuri. La fel și în cazul în care observați că ați devenit mai iritabili, aveți schimbări frecvente de dispoziție. Suntem unici. Prin urmare, alți părinți pot simți un sentiment persistent de inadecvare și îndoială de sine, care îi împiedică să se bucure de experiența parentală. Iar în unele cazuri pot apărea chiar probleme de sănătate fizică. Nu ignorați durerile de cap, problemele digestive sau răcelile dese. Toate acestea ascund un sistem imunitar slăbit.

Risc crescut de conflicte

De ce să luați măsuri? Ei bine, dacă nu faceți acest lucru efectele oboselii se vor răsfrânge asupra întregii familii. În primul rând, afectează calitatea relațiilor familiale. Pot să apară din ce în ce mai des tensiuni și conflictele pot crește. Sunt afectate atât relațiile între părinți și copii, precum și relația dintre parteneri. Mai mult, părinții epuizați pot avea dificultăți în menținerea performanței la locul de muncă, ceea ce poate duce la stres suplimentar și nesiguranță financiară. Oboseala cronică poate contribui la apariția sau agravarea problemelor de sănătate mintală, precum depresia și anxietatea. Iar copiii pot resimți efectele oboselii parentale printr-o atenție redusă din partea părinților și o creștere a nivelului de stres în familie.

Soluții la îndemână

Prin urmare, cu siguranță vă întrebați: Ce este de făcut? Și poate vă spuneți deja că, dacă ar fi fost simplu, cu siguranță nu ați fi ajuns aici. Ei bine, nu e cazul să vă judecați sau să vă simțiți într-un anume fel pentru ceea ce ați făcut sau nu ați făcut până în prezent. Important este să luați măsuri începând de acum. Gestionarea oboselii parentale necesită o abordare integrată care să includă schimbări la nivel personal și familial. Iată câteva soluții care vă pot fi de folos de acum înainte:

1. Organizarea timpului. Creați un program structurat și învățați să delegați cel puțin o parte dintre sarcinile casnice. Nu aveți cui? Nicio problemă. Faceți o listă cu cele mai importante și acționați în ordinea priorităților. Cele care nu sunt urgente pot fi amânate pentru ziua următoare.

2. Suport social. Căutați suport din partea familiei, prietenilor sau a grupurilor de suport pentru părinți. Fiți deschiși și vedeți cine vă poate oferi resurse emoționale și practice valoroase!

3. Prioritizarea sănătății. Acordați o atenție specială sănătății fizice și mentale prin alimentație echilibrată, exerciții fizice și tehnici de relaxare. Acest lucru va contribui la reducerea oboselii.

4. Comunicare deschisă. Discutați deschis problemele și cerințele cu partenerul și cu alți membri ai familiei. Astfel veți reduce tensiunile și veți găsi împreună soluții la provocările comune.

5. Odihnă și relaxare. Găsiți timp pentru odihnă și activități relaxante. Este esențial să vă reîncărcați bateriile și să vă mențineți o stare de bine generală.

6. Ajutor profesional. În cazurile severe, consultați un specialist. Poate fi un psihoterapeut, un coach sau chiar cu medicul de familie. Acesta din urmă vă va îndruma pentru a primi suportul necesar, astfel încât să faceți față epuizării și să preveniți agravarea simptomelor.

Oboseala parentală este o problemă complexă, care afectează mulți părinți. Vestea bună e că aceasta poate fi gestionată eficient prin strategii adecvate și suport

Concluzie. Fiţi un exemplu pentru cei mici!

Pentru a vă elibera de oboseală e necesar întâi să recunoașteți că vă confruntați cu această problemă. Este un pas esențial pentru a asigura o viață de familie sănătoasă și armonioasă, care să contribuie la bunăstarea generală a tuturor membrilor familiei. Rețineți că: dacă voi nu sunteți deschiși să luați măsuri, nimeni nu va veni din exterior să vă sprijine benevol. Iar un părinte care nu are grijă de el nu poate avea grijă de copilul lui așa cum își dorește. Ca să nu mai vorbim de faptul că: un părinte care nu are grijă de el riscă să se îmbolnăvească, iar în acest caz cu atât mai puțin va putea avea grijă de copil. Așadar, luați-vă puțin din timpul vostru zilnic pentru a vă îngriji și a vă odihni! Un corp odihnit găzduiește o minte odihnită, un suflet liniștit și inspirat. Mai târziu vă veți mulțumi pentru acest lucru, pentru că ai voștri copii vă vor urma exemplul. În general, copiii fac ce văd, nu ce li se spune. Și cine nu își dorește copii sănătoși și puternici?!