de Cătălina Tăgârță

Terapia prin scris este un instrument de vindecare puternic și accesibil tuturor. Aceasta poate aduce claritate și să vă transforme viața la 180 de grade. Scrisul nu este doar o formă de exprimare artistică sau literară. Este și o metodă terapeutică recunoscută pentru beneficiile sale profunde asupra sănătății mentale și emoționale. Prin scris avem ocazia să explorăm cele mai intime gânduri și emoții, să reflectăm asupra experiențelor din trecut și să descoperim noi perspective și soluții pentru provocările cu care ne confruntăm zilnic.

Eliberați emoții greu de exprimat verbal

Terapia prin scris, cunoscută și sub numele de „scriere expresivă” sau „scriere terapeutică”, implică utilizarea scrisului ca un mijloc de introspecție și autoexplorare. În loc să fie folosit doar pentru a comunica cu ceilalți sau pentru a crea povești, scrisul devine un spațiu privat, în care vă puteți exprima fără rețineri toate gândurile și sentimentele. Această practică permite indivizilor să se conecteze mai profund cu sinele lor interior, oferindu-le o cale de a înțelege, de a gestiona și de a elibera emoțiile complexe care pot fi greu de exprimat verbal.

Ajută la conştientizarea temerilor

Terapia prin scris funcționează prin crearea unui cadru în care să puteți reflecta asupra propriei voastre vieți, să analizați și să interpretați evenimentele din trecut și să vă explorați dorințele și temerile. Procesul de a pune pe hârtie gânduri și emoții confuze poate ajuta la clarificarea acestora. De exemplu, atunci când scrieți despre o experiență dureroasă puteți observa cum percepția voastră asupra evenimentului începe să se schimbe pe măsură ce îl revedeți și îl analizați dintr-o nouă perspectivă. În plus, scrisul poate fi un mijloc de a dezvălui pattern-uri emoționale și comportamentale care nu sunt evidente la prima vedere. Acest lucru este esențial pentru procesul de vindecare, deoarece permite o mai bună înțelegere a surselor suferinței și oferă oportunitatea de a lucra activ pentru a le depăși.

Studiile arată că reduce stresul

Scrisul vă ajută să identificați și să înțelegeți emoțiile care stau la baza gândurilor și acțiunilor voastre. Uneori ne simțim copleșiți de emoții pe care nu le putem articula sau înțelege pe deplin. Scrisul oferă un spațiu sigur în care aceste emoții pot fi explorate fără judecată. Acesta este primul pas spre vindecare, deoarece identificarea emoțiilor este esențială pentru a putea lucra activ asupra lor. Prin scris puteți revizita evenimentele dureroase din trecut, le puteți privi dintr-o nouă perspectivă și astfel puteți începe procesul de vindecare. Studiile arată că scrierea despre evenimentele traumatice sau stresante poate reduce stresul și anxietatea și poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Aceasta se datorează faptului că scrisul ajută la procesarea experiențelor traumatice, permițând individului să integreze aceste experiențe într-un mod mai sănătos și mai puțin dureros.

Contribuie la clarificarea obiectivelor și dorințelor

Pe de altă parte, scrisul vă poate ajuta să clarificați ceea ce vreți de la viață, să stabiliți obiective și să vă concentrați pe atingerea lor. Prin detalierea gândurilor și dorințelor pe hârtie puteți adânci înțelegerea a ceea ce contează cu adevărat pentru voi. De asemenea, scrisul vă poate ajuta să vă stabiliți prioritățile și să vă organizați gândurile într-un mod care să vă conducă înspre acțiuni concrete și orientate spre scop. O practică regulată de scriere expresivă poate contribui la reducerea tensiunii și a sentimentelor de anxietate. În plus, scrisul vă poate oferi eliberarea emoțională necesară, care contribuie la îmbunătățirea stării generale de bine. Pe măsură ce scrieți în mod regulat începeți să dezvoltați o practică de autoreflecție. Aceasta nu doar că vă îmbunătățește conștiința de sine, dar vă ajută și să vă dezvoltați gândirea critică, să identificați tipare repetitive în comportamentul vostru și să faceți alegeri mai informate pe viitor. Recomand să vă stabiliți un interval orar în care să scrieți zilnic, chiar și doar pentru câteva minute. Începeți cu un jurnal simplu și vedeți unde vă duce acest proces. Veți descoperi, cu siguranță, beneficiile profunde pe care le poate aduce această practică în viața voastră.

Indiferent dacă vă confruntați cu traume din trecut, vă simțiți copleșit de stresul cotidian sau pur și simplu doriți să vă clarificați obiectivele și dorințele, terapia prin scris poate fi o cale eficientă și transformatoare pentru a vă îmbunătăți viața

Câteva sfaturi organizatorice

Pentru a începe procesul de terapie prin scris nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de cunoștințe anterioare. Tot ce vă trebuie este un jurnal, un pix și dorința de a vă conecta mai profund cu voi înșivă. Iată câteva recomandări utile în acest sens.

• Alegeți un moment din zi când vă simțiți relaxat și un loc liniștit unde nu veți fi deranjat. Este important să vă faceți un obicei din scris, chiar dacă începeți cu doar câteva minute pe zi;
• Nu vă preocupați de gramatică, ortografie sau stil. Scopul terapiei prin scris nu este să creați o operă literară, ci să vă exprimați liber. Scrieți tot ce vă vine în minte, fără să vă cenzurați sau să vă judecați gândurile. La fiecare câteva zile puteți reveni asupra textelor scrise anterior și să le corectați. Însă când scrieți dați-vă voie să fiți în flow. Și niciodată nu corectați textele din zilele trecute înainte de a avea repriza de scris pentru ziua în curs;
• Pentru ca terapia prin scris să fie eficientă este esențial să fiți sincer și deschis cu voi înșivă. Scrieți despre ceea ce simțiți cu adevărat, chiar dacă uneori poate fi inconfortabil sau dificil;
• Există mai multe tehnici de scriere care pot fi utile în diferite etape ale procesului terapeutic. De exemplu, scrierea automată implică scrierea continuă, fără oprire, pentru un anumit timp, ceea ce poate ajuta la accesarea gândurilor subconștiente. Alte tehnici includ scrierea de scrisori pe care nu le veți trimite niciodată sau ținerea unui jurnal de recunoștință, în care să notați lucrurile pentru care sunteți recunoscător.