de Cătălina Tăgârță

Într-o lume hiperconectată, unde tehnologia este omniprezentă, nevoia de a ne deconecta din când în când de la presiunile care vin din toate direcțiile devine din ce în ce mai importantă. Tehnologia ne oferă acces rapid la informație, ne aduce mai aproape de cei dragi și facilitează comunicarea. Însă, pe de altă parte, poate genera stres, anxietate și o stare constantă de suprasolicitare mentală. Această stare de „permanență online” ne poate împiedica să ne bucurăm de prezent și să ne îngrijim de sănătatea noastră mentală. De aceea este important să luăm măsuri din timp.

Tehnologia provoacă „oboseala informațională”

Studii recente arată că utilizarea excesivă a tehnologiei, în special a rețelelor sociale, poate duce la creșterea sentimentului de izolare, anxietate și depresie. Specialiștii americani chiar au evidențiat o legătură între utilizarea excesivă a rețelelor sociale și starea de sănătate mintală precară, sugerând că cei care petrec mai mult timp pe aceste platforme sunt mai predispuși la simptome de depresie. Pe lângă aceste aspecte, expunerea constantă la fluxuri de știri și informații poate duce la „oboseală informațională”, o stare de epuizare mentală cauzată de cantitatea excesivă de informație pe care trebuie să o procesăm. Acest lucru poate afecta capacitatea noastră de a lua decizii și de a ne concentra pe activitățile importante din viața noastră de zi cu zi.

Tulbură echilibrul și creativitatea

În aceste condiții, deconectarea de la tehnologie nu este doar o tendință temporară, ci o necesitate pentru sănătatea noastră mintală. Aceasta ne ajută să ne reconectăm cu noi înșine, cu natura și cu cei din jur. Iată câteva motive pentru care este esențial să facem pauze de la tehnologie. Pe lângă reducerea stresului și anxietății, aceasta ne oferă ocazia de a ne calma mintea și de a ne regăsi echilibrul interior. Atunci când ne deconectăm mintea noastră devine mai liberă să gândească creativ. Libertatea mentală este esențială pentru rezolvarea problemelor și inovație. Totodată, pauza de la suprasolicitarea cotidiană ne oferă oportunitatea de a interacționa față în față cu cei dragi, îmbunătățind relațiile cu toți cei din jur. Fără distragerea constantă a notificărilor și mesajelor putem să ne concentrăm mai bine pe sarcinile importante din viața noastră, fie că este vorba despre muncă, studiu sau hobby-uri.

Stabiliți intervale fără device-uri

În continuare puteți regăsi câteva sugestii pentru a face pauze de la tehnologie, care vă vor umple de energie și vă vor readuce liniștea.

• Stabiliți intervale de timp fără tehnologie! Creați un program zilnic în care să trăiți câteva momente fără dispozitive electronice. De exemplu, puteți stabili un „screen-free hour” (liber de la ecrane) în fiecare seară, în care să vă bucurați de o carte, de o plimbare sau de o activitate creativă.
• Practicați mindfulness! Încercați tehnici de meditație sau exerciții de respirație care nu necesită utilizarea tehnologiei. Aceste practici vă pot ajuta să vă relaxați și să vă eliberați mintea de gândurile stresante.
• Petreceți timp în natură! Fie că este vorba de o plimbare în parc, de o excursie montană sau de o sesiune de yoga în aer liber, conexiunea cu natura este extrem de benefică pentru sănătatea mentală.

Limitați accesul

• Profitați zilnic de această provocare pentru a vă dezvolta hobby-urile! Explorați activități care nu implică tehnologia, cum ar fi pictura, gătitul, grădinăritul sau învățarea unui instrument muzical. Aceste activități pot fi extrem de satisfăcătoare și vă pot aduce o stare de bine.
• Practicați limitarea accesului la tehnologie. Puteți utiliza aplicații care blochează anumite site-uri sau aplicații în timpul orelor de lucru sau de odihnă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrarea și să reduceți tentația de a verifica constant telefonul.
• Organizați întâlniri fără tehnologie! Fie că e vorba de timp cu prietenii sau cu familia, reînvățați să trăiți fără telefoane aproape. Acest lucru va stimula conversații autentice și conexiuni mai profunde.

Îndrăzniţi să vă deconectaţi şi să redescoperiţi frumuseţea momentului prezent şi puterea intuiţiei când sunteţi liniştit şi relaxat

Renunţarea, anumite perioade, la „permanenţa online” prin „pauze de tehnologie” este obligatorie pentru evitarea „oboselii informaţionale”

Provocarea trei zile fără telefon mobil

O provocare de trei zile fără dispozitive poate fi o experiență transformatoare. Nu e ușor, însă efectele vă vor aduce multiple beneficii, pe termen lung. Iată cum ar putea arăta această experiență.

Ziua 1

Conștientizarea

Începeți ziua cu 10-15 minute de meditație sau exerciții de respirație pentru a vă centra mintea. Concentrați-vă pe intențiile voastre pentru cele trei zile. Dacă vă place să scrieți, notați-vă gândurile și așteptările legate de această provocare. Ce vreți să învățați despre voi în aceste zile?

Pe parcursul zilei, înlocuiți timpul pe care îl petreceați stând pe telefon cu o plimbare în natură. Nu vă gândiți la destinații complicate. Ieșiți pur și simplu în curte sau în jurul blocului! Practicați sport dacă vă place. Mișcarea fizică este esențială pentru a menține energia și bunăstarea. Altminteri, alegeți o activitate pe care v-ați dorit să o încercați, cum ar fi pictura, gătitul sau grădinăritul. Aceste activități vă ajută să vă relaxați și să vă exprimați creativitatea. Seara organizați o cină sau o seară de jocuri de societate. Acesta este un moment perfect pentru a interacționa față în față, fără distrageri tehnologice. Pentru a nu relua legătura cu telefonul încercați să organizați întâlnirile, pe cât posibil, înainte de prima zi a acestei provocări.

Ziua 2

Explorarea interiorului

Începeți ziua cu o plimbare în aer liber. Când a fost ultima oară când ați ieșit fără grija telefonului? Observați detaliile din jurul vostru și bucurați-vă de moment! Pe parcursul zilei alegeți o carte pe care ați vrut să o citiți de mult timp. Răsfoiți măcar câteva capitole, pentru a vă scufunda într-o lume diferită. Dedicați din nou timp pentru a vă exprima creativitatea. Puteți face un colaj, scrieți o poveste sau compuneți muzică! Veți fi uimiți de câte idei noi vor apărea fără distragerea tehnologiei. Seara se recomandă un ritual de relaxare. Poate fi un duș cald, citit, meditație sau pur și simplu somn. În sfârșit vă puteți odihni fără a verifica din nou și din nou mesajele de pe whatsUp și mailurile. Sună bine, nu-i așa?

Ziua 3

Consolidarea experienței

Începeți dimineața cu exerciții de respirație și observarea gândurilor. Fiți prezent în fiecare moment! Gândiți-vă la cum puteți integra obiceiuri sănătoase de deconectare în viața de zi cu zi după această provocare. Pe parcursul zilei participați la un atelier sau la o activitate de voluntariat. Interacțiunile sociale și colaborarea cu alți oameni pot oferi o satisfacție deosebită. Nu e nevoie să vă înscrieți într-un ONG pentru asta. Puteți pur și simplu să ajutați un vecin aflat în nevoie! Când sunteți relaxat și liniștit veți fi mai receptiv la toate activitățile și oportunitățile care apar. Seara ocupați-vă de reflecția finală! Încheiați provocarea cu o sesiune de jurnalizare. Notați neapărat: Ce ați învățat despre voi? Cum vă simțiți în legătură cu deconectarea de la tehnologie? Ce intenții aveți pentru viitor? Planul sună foarte bine în scris. Însă nu aduce niciun beneficiu dacă nu îl puneți în practică. Așadar, acțiunea este cuvântul de ordine.