de Camelia Onciu

Un stil de viață bazat pe sedentarism și alimentație abundentă și dezechilibrată va genera inevitabil kilograme în plus. Silueta va fi afectată de excesul de grăsime. Dar, dacă se apropie petrecerea și trebuie urgent să slăbiți într-un timp record, încercați dieta pe bază de orez și mere. Veți da jos 4-5 kilograme în numai o săptămână!

De ce aceste ingrediente?

Cultivat de cel puțin 5.000 de ani, orezul este un aliment de bază pentru mai mult de jumătate din populația lumii. Conține în principal carbohidrați și proteine lipsite de grăsimi și zahăr. Orezul brun este mai bogat în fibre dietetice decât orezul alb, dar ambele conțin cantități variabile de fibre solubile de amidon, cu rol în îmbunătățirea sănătății intestinului și în reducerea inflama- ției. Mărul este un fruct sănătos, nutritiv și bogat în fibre și apă, dă senzația de sațietate și poate favoriza pierderea în greutate, așa cum au subliniat mai multe studii. În plus, ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale datorită flavonoidelor pe care le conține. Astfel, e bun pentru inimă, protejează împotriva diabetului și contribuie la o bună floră intestinală.

Luni

Mic dejun: 1 ceșcuţă cu ceai verde neîndulcit, 1 felie de pâine integrală, 1 felie de orez expandat și un măr;

Gustare: 1 măr; Prânz: 150 g pește la aburi, 1 salată mixtă și 2 felii de orez expandat;

Gustare: suc proaspăt din mere, banane și afine;

Cina: 70 g orez brun cu dovlecei la aburi, 1 ou fiert și 1 măr.

Marți

Mic dejun: 1 iaurt cu orez brun, 1 măr, 2 nuci, 1 ceșcuţă cu cafea sau cu ceai verde;

Gustare: 1 măr;

Prânz: 70 g orez basmati cu ulei de măsline, pulpă de curcan la grătar și salată de legume;

Gustare: 1 măr și 1 banană;

Cină: 2 ouă fierte tari cu broccoli la aburi, condimentate cu ulei de măsline și lămâie. 1 măr.

Miercuri

Mic dejun: 1 ceșcuţă cu ceai verde fără zahăr, 1 felie de orez expandat, 1 felie de pâine integrală și 1 măr;

Gustare: 1 măr;

Prânz: 100 g piept de pui la grătar cu spanac aburit, condimentat cu ulei de măsline și lămâie, 2 felii de orez expandat;

Gustare: 1 măr și 1 pară;

Cină: ardei copți umpluți cu orez fiert, 50 g brânză ricotta și 1 măr.

Joi

Mic dejun: iaurt de capră cu câteva semințe de in, 3 nuci, 1 măr și 1 cafea fără zahăr;

Gustare: 1 măr și 1 portocală sau 1 grepfrut;

Prânz: 100 g brânză ricotta, salată mixtă și 2 felii de orez expandat;

Gustare: suc de portocale și 1 măr;

Cina: 1 porție de piept de pui la grătar și 80 g orez basmati, 1 măr.

Vineri

Mic dejun: 1 ceșcuţă cu ceai verde fără zahăr, 2 felii de pâine integrală și 1 măr;

Gustare: 1 măr și 1 pară;

Prânz: 120 g pește la cuptor cu rucola și ulei de măsline, sare și lămâie, 2 felii de orez expandat;

Gustare: 1 măr și 1 portocală;

Cină: 80 g risotto cu ciuperci, 2 morcovi și 1 măr.

Sâmbătă

Mic dejun: 1 iaurt cu orez, 3 nuci, 1 măr;

Gustare: 1 măr;

Prânz: 60 g orez fiert cu roșii și broccoli;

Gustare: 1 suc de mere și portocale;

Cina: supă de legume, 1 ou fiert și 2 felii de orez expandat.

Duminică

Mic dejun: 1 ceșcuţă cu ceai verde, 2 felii de orez expandat, 1 măr și 2 nuci;

Gustare: 1 măr și 1 banană;

Prânz: 60 g risotto cu șofran, 1 salată de legume;

Gustare: 2 mere;

Cină: piept de curcan la grătar cu spanac fiert condimentat cu ulei de măsline și lămâie și 2 felii de orez expandat.

Această dietă restrictivă trebuie urmată doar timp de o săptămână, nu este recomandată pentru perioade lungi de timp. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a începe această dietă de slăbit fulger!