de Roxana Istudor şi Daniel Şuta
Tot mai multe cercetări evidențiază importanța unei greutăți optime după o anumită vârstă, pentru sănătate și longevitate. Mai mult, studii de ultimă oră relevă faptul că fluctuațiile de greutate scad șansele de a ajunge la o etate înaintată, foarte importantă dovedindu-se menținerea unui număr constant de kilograme.
Dublează șansele de a atinge borna 90
Potrivit rezultatelor unui nou studiu, realizat de oamenii de știință de la Universitatea din California San Diego, SUA, femeile care iau sau pierd în greutate după vârsta de 60 de ani au șanse mai mici să trăiască până la 90 de ani comparativ cu cele care își mențin un număr stabil de kilograme. Această constatare potențează recomandările generale de sănătate, care pledează pentru pierderea în greutate după o anumită vârstă pentru a prelungi durata de viață. Experții americani au analizat date de la zeci de mii de femei înscrise în Women’s Health Initiative (WHI), înființată pentru a explora cauzele bolilor cronice în rândul persoanelor aflate în postmenopauză, și a constatat că 56% dintre participante au supraviețuit până la vârsta de 90 de ani sau mai mult, iar unul dintre reperele principale ale acestei longevități s-a dovedit menținerea unei greutăți constante după vârsta de 60 de ani, care le-a dublat șansele de „longevitate excepțională”.
Procentul de 5% face o diferență majoră
Specialiștii care au realizat cercetarea mai notează, în articolul publicat în Journals of Gerontology, că femeile care pierd sau câștigă 5% sau mai mult din greutatea lor își diminuează șansele de a ajunge la vârsta de 90 de ani sau de a o depăși. „Dacă femeile în vârstă pierd în greutate atunci când nu încearcă asta, ar putea fi un semn de avertizare asupra unor probleme de sănătate și un predictor al scăderii longevității. Descoperirile noastre susțin greutatea stabilă ca obiectiv pentru longevitate la femeile în vârstă”, punctează expertul Aladdin Shadyab. Cercetătorii mai afirmă că femeile care au pierdut mai mult de 5% din greutate în mod intenționat au, de asemenea, șanse mai reduse de a trăi mai mult, dar avertizează, totuși, că persoanele sfătuite de medici să slăbească moderat pentru a-și îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții ar trebui să țină seama de acest sfat.
Nutriţie şi mişcare
Pentru menținerea unei greutăți constante după vârsta de 60 de ani, specialiștii recomandă două abordări majore: nutriția și mișcarea. Cum la vârsta respectivă fiecare persoană își cunoaște bine organismul, se poate opta pentru o reducere moderată a numărului de calorii dacă este nevoie de o mică scădere în greutate, întrucât în această etapă a vieții se ard cu aproximativ 200 de calorii mai puţin pe zi decât la vârsta tânără, chiar mai mult decât atât, în funcție de stilul de viață. Dar este bine să fie evitate dietele cu un conţinut scăzut de calorii, care s-au dovedit nesustenabile pe termen lung. Preferabilă este adoptarea unei diete de tip mediteranean, care și-a demonstrat eficacitatea în timp. De asemenea, exerciţiile fizice regulate (mersul pe jos, ciclismul, înotul, urcarea scărilor, dansul şi tenisul, care nu epuizează), 150 de minute pe săptămână, pot ajuta nu doar la pierderea kilogramelor în plus acumulate în menopauză, ci şi la menținerea în bună formă a organismului și la prevenirea osteoporozei.