de Georgiana Mihalcea

5-Hidroxitriptofanul, cunoscut sub numele de 5-HTP, este un compus natural produs de organismul uman ca rezultat al descompunerii triptofanului, un aminoacid esențial. Este un precursor direct al serotoninei, un neurotransmițător esențial pentru reglarea stării de spirit, somnului și apetitului. Din acest motiv, suplimentele de 5-HTP sunt adesea utilizate pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor de serotonină din creier, arată studiile de specialitate.

Reduce senzaţia de foame

Calmarea agitației mentale, liniștirea grijilor copleșitoare, eliberarea tensiunii și managementul corect al stresului sunt demersuri cu atât mai necesare cu cât ritmul vieții noastre devine tot mai alert și stresant, iar alimentația noastră devine tot mai haotică (mese neregulate, asocierea greșită a alimentelor, mâncatul în grabă și la ore improprii), procesată (devitalizată, lipsită de enzime) și plină de toxine, aditivi și cu un profil nutrițional dezechilibrat. Numeroase studii au arătat că 5-HTP poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Prin creșterea nivelurilor de serotonină, 5-HTP contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea sentimentelor de tristețe și de anxietate. În anumite cazuri, efectele sale au fost comparabile cu cele ale antidepresivelor clasice. În plus, serotonina joacă un rol crucial în reglarea apetitului. Prin creșterea nivelurilor sale, reduce pofta de mâncare și previne consumul excesiv de alimente. Unele cercetări sugerează că suplimentele de 5-HTP pot contribui la pierderea în greutate prin scăderea aportului caloric și reducerea senzației de foame.

Îmbunătățește calitatea somnului

Melatonina, hormonul care reglează somnul, este sintetizată din serotonină. Prin urmare, suplimentarea cu 5-HTP poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin creșterea producției de melatonină, arată studiile. Fibromialgia este o afecțiune caracterizată prin dureri musculo-scheletice cronice, oboseală și tulburări de somn. Cercetările au indicat că 5-HTP poate ameliora unele dintre simptomele acestei afecțiuni prin creșterea nivelurilor de serotonină. Migrenele sunt dureri de cap severe care pot fi istovitoare. Studiile au demonstrat că 5-HTP poate reduce frecvența și severitatea acestora. Se crede că acest efect este datorat rolului serotoninei în reglarea vaselor de sânge din creier și în reducerea inflamației. Un studiu pe oameni a arătat că o combinație de 5-HTP și acid gama-aminobutiric a redus semnificativ timpul necesar pentru a adormi, a crescut durata somnului și a îmbunătățit calitatea somnului. Doza optimă de 5-HTP poate varia în funcție de scopul utilizării și de individ. De obicei, dozele se situează între 50 și 300 mg pe zi, administrate de preferință sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Este important să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat, pentru a minimiza posibilele efecte secundare.

Specialiștii atrag atenția că deși 5-HTP este în general bine tolerat, poate provoca unele efecte secundare, în special la doze mai mari. Acestea pot include greață, diaree, balonare și somnolență. De asemenea, persoanele care iau antidepresive sau alte medicamente ce afectează nivelurile de serotonină ar trebui să fie precaute, deoarece combinarea acestora cu 5-HTP poate duce la sindromul serotoninergic, o afecțiune gravă

Surse naturale de triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce și trebuie obținut prin dietă. Este important pentru sinteza proteinelor și este un precursor pentru neurotransmițători precum serotonina. Iată câteva surse naturale bogate în triptofan: curcanul este adesea menționat ca fiind foarte bogat în triptofan, contribuind la ideea că poate induce somnolență. Carnea de pui este, de asemenea, o sursă bună de triptofan, dar și pești precum somonul și codul. Consumul unui pahar cu lapte poate furniza o doză bună de triptofan. Diferite tipuri de brânză, în special cea tare, și iaurtul sunt bogate în acest aminoacid. Nucile și migdalele îl conțin din belșug, semințele de dovleac și floarea-soarelui nu doar că oferă triptofan, dar sunt și bogate în alţi nutrienți esențiali. Ouăle sunt și ele o sursă bună, iar consumul lor poate ajuta la menținerea unei diete echilibrate. Hummusul, făcut din năut, este o modalitate delicioasă de a consuma acest aminoacid, iar fasolea și lintea nu trebuie nici ele ignorate. Un bol cu fulgi de ovăz pentru micul dejun nu doar că este sănătos, dar furnizează și doza necesară, la fel și orezul integral (brun) care este preferat în locul celui alb. Bananele sunt cunoscute pentru conținutul lor de triptofan, pe lângă faptul că sunt o sursă bună de carbohidrați sănătoși. Tot la capitolul fructe ar trebui menționate și curmalele și prunele uscate. Ciocolata neagră, în special cea cu un conținut ridicat de cacao, este o sursă surprinzătoare și poate aduce și alte beneficii pentru sănătate. Prin includerea acestor alimente în dieta zilnică, se poate asigura un aport adecvat de triptofan, contribuind astfel la sinteza serotoninei și îmbunătățind starea generală de bine. Este important de menționat că o dietă echilibrată, care include o varietate de surse de proteine și carbohidrați sănătoși, va susține cel mai bine sinteza neurotransmițătorilor și funcționarea optimă a organismului.