de Georgiana Mihalcea
Toamna este un sezon de tranziție care aduce schimbări semnificative în temperatură, umiditate și lumină solară, ceea ce poate influența negativ starea de sănătate. Sistemul imunitar este expus la o provocare mai mare în această perioadă, deoarece organismul trebuie să se adapteze la condiții meteorologice variabile și să facă față unui risc crescut de infecții virale și bacteriene. Prin urmare, întărirea imunității devine esențială. Aceasta poate fi realizată printr-o combinație de obiceiuri sănătoase, cum ar fi alimentația echilibrată, hidratarea corespunzătoare, odihna adecvată, activitatea fizică regulată și evitarea factorilor de risc. De asemenea, utilizarea suplimentelor naturale și a plantelor adaptogene poate aduce beneficii suplimentare în susținerea sănătății sistemului imunitar.
Alimentația echilibrată și bogată în nutrienți esențiali
Una dintre cele mai eficiente modalități de a susține imunitatea este printr-o alimentație adecvată, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți. Conform studiilor, o dietă diversificată, care include legume și fructe proaspete, poate stimula sistemul imunitar prin aportul de nutrienți esențiali precum vitaminele C și D, zincul, seleniul și alți antioxidanți. Vitamina C este cunoscută pentru rolul său crucial în funcționarea sistemului imunitar. Un studiu publicat în Nutrients a evidențiat că vitamina C contribuie la protecția împotriva stresului oxidativ, stimulează producția de celule imunitare și reduce durata simptomelor asociate cu răceala comună. Vitamina D este un alt nutrient vital pentru imunitate, mai ales în timpul toamnei și iernii, când expunerea la soare scade. Deficiența a fost asociată cu o susceptibilitate crescută la infecții respiratorii. Suplimentarea sau consumul de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle și ciupercile, poate contribui la întărirea imunității. Zincul joacă un rol important în funcționarea optimă a celulelor imunitare. Conform unui studiu din Journal of Immunology Research, acesta ajută la dezvoltarea și funcționarea normală a celulelor care luptă împotriva infecțiilor. Surse bune de zinc includ: semințele de dovleac, nucile, carnea de vită și produsele lactate.
Hidratarea este de bază
Hidratarea adecvată este adesea trecută cu vederea, dar este esențială pentru menținerea funcționării optime a sistemului imunitar. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și sprijină funcționarea corectă a tuturor organelor. Conform unui studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition, menținerea unei hidratări adecvate poate influența pozitiv răspunsul imunitar, în special în cazul expunerii la stres și infecții. Un somn bun și o gestionare eficientă a stresului sunt factori critici pentru sănătatea imunitară. Cercetările au demonstrat că privarea de somn poate afecta negativ funcția celulelor de apărare, în special a celor care sunt responsabile pentru eliminarea virusurilor și bacteriilor. Un studiu publicat în Sleep a arătat că oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta răceli. Activitatea fizică moderată este un alt mod eficient de a stimula natural sistemul de apărare. Exercițiile fizice cresc circulația sângelui, ceea ce permite celulelor imunitare să circule mai eficient prin organism și să detecteze și să elimine agenții patogeni. Un studiu publicat în Frontiers in Immunology a subliniat că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de infecții respiratorii și pot îmbunătăți răspunsul imunitar general.
Remediile naturale sunt la mare căutare
În afara unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos, anumite suplimente și remedii naturale pot contribui la întărirea imunității. Probioticele sau „bacteriile bune”, au un impact pozitiv asupra sănătății intestinale, care este strâns legată de funcționarea sistemului imunitar. Un studiu din British Journal of Nutrition a arătat că suplimentarea cu probiotice poate reduce durata și severitatea infecțiilor respiratorii. Acestea se găsesc în alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată. Echinacea este o plantă bine cunoscută pentru proprietățile sale imunostimulatoare. Studiile au sugerat că poate ajuta la prevenirea și reducerea severității răcelilor și a altor infecții respiratorii. Ghimbirul și turmericul sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii și antioxi- dante. Oamenii de știință au demonstrat că un consum regulat de ghimbir poate ajuta la reducerea inflamației și la creșterea răspunsului imunitar. De asemenea, curcumina, principalul compus activ din turmeric, a fost studiată pentru capacitatea sa de a modula funcția imunitară și de a proteja împotriva infecțiilor.
Expunerea la soare și aer curat
Chiar dacă toamna aduce o scădere a temperaturilor și o reducere a zilelor însorite, expunerea la lumina naturală și petrecerea timpului în aer liber rămân esențiale pentru sănătatea generală a organis- mului. Expunerea moderată la soare ajută la sinteza vitaminei D, care, așa cum am menționat anterior, este crucială pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Petrecerea timpului în natură, în special în păduri sau în parcuri, poate avea efecte benefice asupra imunității. Conform unui studiu publicat în Environmental Health and Preventive Medicine, plimbările în pădure (cunoscute sub denumirea de „shinrin-yoku” sau „băi de pădure”) pot reduce nivelul de stres și pot îmbunătăți activitatea celulelor NK (natural killer), care sunt esențiale pentru apărarea împotriva infecțiilor.
Plante adaptogene
Plantele adaptogene sunt folosite de secole pentru a ajuta organismul să se adapteze la stres și pentru a sprijini sănătatea generală. Printre cele mai cunoscute se numără ginsengul, rhodiola și ashwagandha. Conform unui studiu publicat în Journal of Ginseng Research, ginsengul poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar prin stimularea producției de citokine și creșterea activității celulelor NK. El este adesea folosit pentru a preveni răcelile și infecțiile respiratorii, mai ales în timpul sezonului rece. Rhodiola rosea este o altă plantă adaptogenă cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările au arătat că planta poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea răspunsului imunitar în situații de stres. O analiză publicată în Phytotherapy Research a arătat că rhodiola poate contribui la protejarea organismului împotriva infecțiilor și la creșterea rezistenței fizice și mentale în perioade de solicitare psihică intensă. Ashwagandha a fost studiată pentru capacitatea sa de a modula răspunsul imunitar, reducând inflamația și crescând rezistența organismului la infecții. Un studiu apărut în Journal of Alternative and Complementary Medicine a arătat că ashwagandha poate îmbunătăți semnificativ funcția imunitară, în special în cazul persoanelor cu niveluri ridicate de stres.
Evitarea factorilor de risc şi menţinerea igienei
Pe lângă adoptarea unor obiceiuri sănătoase, este important să evităm factorii care pot compromite sistemul imunitar. Fumatul, consumul excesiv de alcool și alimentația dezechilibrată pot slăbi imunitatea, crescând susceptibilitatea la infecții. În plus, menținerea unei igiene corespunzătoare, inclusiv spălarea frecventă a mâinilor și evitarea contactului cu persoanele bolnave, sunt măsuri esențiale pentru prevenirea infecțiilor. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), spălarea mâinilor reduce semnificativ riscul de infecții respiratorii și gastrointestinale. În timpul sezonului rece, evitarea contactului apropiat cu persoanele care prezintă simptome de infecție respiratorie poate ajuta la prevenirea transmiterii virusurilor. De asemenea, utilizarea măștilor și respectarea distanțării sociale în spațiile aglomerate sunt măsuri eficiente de protecție.