de Roxana Istudor şi Flori Pintea
Evoluţia tehnologică a schimbat complet stilul de viaţă al oamenilor, făcând ca o bună parte din activităţile de zi cu zi să fie desfăşurate în poziție așezată, cu prea multe ore în această poziţie statică la birou, în maşină, pe canapea sau cu ochii în telefon. Oamenii de știință atrag atenția că acesta este un tip de comoditate care, în cele din urmă, are un preț în deteriorarea stării generale de sănătate.
Vene varicoase și tromboză venoasă
Specialiștii de la Universitatea din Sydney au realizat o cercetare care a relevat faptul că statul prelungit pe scaun predispune la boli cardiovasculare și are un impact negativ major asupra sistemului circulator, crescând riscul de vene varicoase și tromboză venoasă profundă. Studiul experților australieni, publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie, a evidențiat că acest pericol crește cu peste 11 procente pentru fiecare 30 de minute de stat peste două ore pe zi, iar constatările sunt valabile și pentru statul prelungit în picioare, prezentat uneori ca alternativă. „Am descoperit că statul - pe scaun sau în picioare - crește riscul de probleme circulatorii pe termen lung”, punctează autorul principal al cercetării, Matthew Ahmadi.
„Faceți pauze regulate!”
Conform cercetărilor anterioare realizate de specialiști de la Universitatea Harvard, din SUA, persoanele care stau prea mult așezate ard în general aproximativ 80 de calorii pe oră, comparativ cu cele 210 calorii consumate de mersul pe jos în același interval de timp. „Faceți pauze regulate, plimbați-vă, mergeți la o întâlnire de serviciu pe jos, folosiți scările în locul ascensorului, întrerupeți șofatul prelungit cu perioade scurte de mișcare sau folosiți pauza de prânz pentru a vă îndepărta de birou”, recomandă Emmanuel Stamatakis, de la Universitatea din Sydney. Cercetătorii australieni notează că datele utilizate au fost colectate pentru perioadele de stat la birou.
Ateroscleroză, diabet de tip II, unele forme de cancer
Tot mai multe studii din ultimii ani corelează statul prelungit pe scaun cu riscurile crescute de a dezvolta o multitudine de afecţiuni, de la ateroscleroză şi diabet de tip II până la unele forme de cancer. Poziţia şezând se dovedeşte a fi o mare provocare pentru întregul sistem articular, precum și pentru coloana vertebrală, în principal dacă durează peste opt ore și este însoţită de sedentarism general. De exemplu, coloana lombară stă într-o flexie anterioară, dar prin ședere prelungită este forțată în direcţia opusă, într-o poziție care va duce, în timp, la hernii, inflamaţie şi durere.
Exerciţii care pot fi făcute la birou
Întindeți bine muşchii gâtului înainte de a începe munca: stați în picioare, cu spatele relaxat şi braţele împreunate la spate, apoi înclinați încet capul spre umărul stâng - menţineți timp de 10 secunde şi repetați mişcarea şi spre umărul drept; creşteți flexibilitatea umerilor rotindu-i înainte şi înapoi, stând în picioare; relaxați picioarele - stând pe scaun, puneți piciorul stâng peste piciorul drept, trageți uşor de genunchiul stâng cu mâna dreaptă şi rotiți trunchiul spre stânga, privind spre spate; stând pe scaun, ridicați un picior cu genunchiul întins până ajunge la nivelul şoldurilor, apoi coborâți-l şi repetați mişcarea şi pentru celălalt picior. Pentru un rezultat cât mai bun, se recomandă ca exerciţiile să fie făcute în serii de câte 10.