de Cătălina Tăgârţă

Yoga nu e indicată doar adulţilor, ci ea poate fi de mare ajutor femeilor gravide şi chiar copiilor. Dacă pentru mămici această activitate uşurează naşterea, celor mici le e utilă în procesul de concentrare şi de învăţare, lecţiile de yoga întărindu-le totodată organismul. Pentru cine nu a practicat-o niciodată, poate părea greu de crezut, dar, odată păşit pragul unei locaţii unde se ţin astfel de cursuri, mintea începe să se relaxeze, iar corpul pătrunde cu uşurinţă tainele acesteia. Anastasia Lupaşcu (foto), reprezentanta Indi Cat Yoga Studio, din Bucureşti, ne-a explicat de ce e bine să facem yoga.

Îmbunătăţeşte circulaţia şi respiraţia
- Ce presupune yoga, o activitate atât de apreciată de unele vedete, dar şi de oamenii de rând?
- Yoga nu este nici religie, nici sport, nici fitness. Aş putea spune că yoga este cultura corpului uman prin armonizarea biomecanică a organismului, şi anume coordonarea respiraţiei cu funcţiile sistemului nervos central, ce îşi produce efectele asupra întregului corp. Este disciplina ce promovează îmbunătăţirea sănătăţii fizice şi mentale, implicând o serie de exerciţii fizice şi de respiraţie menite să consolideze organismul, să îmbunătăţească circulaţia şi respiraţia, să stimuleze flexibilitatea şi concentrarea, deci bunăstarea generală, oferind un sentiment de pace.

- De curând ai introdus clase de yoga pentru gravide şi pentru copii. Cum ţi-a venit ideea?
- Personal, am practicat yoga până în ziua în care am născut. A fost aceeaşi poveste la ambele sarcini. Această practică m-a ajutat să mă simt excelent cât timp am fost gravidă şi să nasc uşor, exact ceea ce se întâmplă şi cu celelalte mămici. Apoi, am făcut yoga cu copiii în braţe, iar când au devenit prea grei şi au început să meargă în picioare i-am învăţat diverse posturi. Pornind de la experienţa mea, m-am gândit să fac fericite şi alte graviduţe şi chiar copii, aşa au luat naştere aceste clase.

Gravidele scapă de durerile de spate şi nasc mai uşor
- Pentru femeile gravide sunt indicate foarte multe lucruri, de la gimnastică simplă până la gimnastică acvatică sau kinetoterapie. De ce ar trebui să aleagă yoga? Care sunt avantajele acesteia?
- Toată structura musculară, osoasă, întregul sistem nervos, totul se relaxează prin respiraţie şi detaşare de la gânduri, vizualizând fiecare parte din corp, de la mâini, picioare până la ochi sau gură… Yoga ajută în procesul de dezvoltare a micuţului Om - pentru stabilirea unei relaţii mamă-făt - în timpul lecţiei, gravida învaţă exerciţii speciale pentru menţinerea şi îmbunătăţirea stării fizice, dar şi tehnici de respiraţie, ce îi vor uşura travaliul, plus exerciţii de relaxare, pe care le va practica în timpul naşterii. De asemenea, yoga întăreşte coloana vertebrală, iar mămicile se simt extraordinar. Ştim cu toţii că durerile de spate sunt la ordinea zilei în cazul acestora şi chiar am avut o graviduţă care a venit la mine în ultimele săptămâni de sarcină, nemaisuportând durerile de spate. După câteva şedinţe a uitat complet de ele, iar acum a născut şi m-a sunat să mă întrebe când poate reveni.

- Şi când ar putea reveni la yoga o proaspătă mămică?
- Imediat ce se simte în stare. Nu există o perioadă de pauză dacă mămica se simte bine şi îşi doreşte să facă asta. Oricum, yoga se poate face oriunde, nu numai într-un studio specializat. Însă, tocmai fiindcă adesea tânăra mămică se loveşte de întrebarea „Cu cine las bebeluşul cât timp eu fac yoga”, am creat cursurile Yoga Mum, unde mamele practică yoga cu micuţul în braţe. Acestea se pot face cu copii între 3 şi 9 luni, depinde de cât de dezvoltat este fiecare bebeluş, astfel încât să nu fie o greutate prea mare pentru mămică.

- Apoi, copiii trec la clasa de yoga?
- Pentru a fi înscrişi la clasa de yoga trebuie să aibă minimum 3 ani, dacă sunt mai dezvoltaţi, dacă nu chiar 4 anişori. Copilaşii trebuie să aibă caracteristici de individualitate, să nu se producă o ruptură de părinţi.

„Copilul devine odihnit, eficient la învăţătură”
- Care sunt beneficiile acestei practici pentru copii?
- Yoga structurează eficient mintea oricărui om. Atât adulţii, cât şi copiii simt, aşezându-se într-o anumită postură, că mintea începe să se relaxeze. Contactul conştient dintre minte şi corp este primul impact în yoga - te face să te simţi într-o altă lume, treptat devine ceva absolut şi natural. Deci, contrar aşteptărilor, cei mici nu o resimt ca pe o joacă, practic postura corpului îi induce într-o anumită stare. În ceea ce priveşte beneficiile, şi ei învaţă tehnici de respiraţie, iar posturile efectuate le întăresc picioarele, le tonifică musculatura, fibra musculară oxigenându-se. Copilul devine odihnit, eficient la învăţătură, deoarece corpul se coordonează spre interior, creând un om echilibrat pentre el, în primul rând, şi apoi pentru restul lumii.

- Cum se desfăşoară o şedinţă pentru copii?
- Spre deosebire de gravide, care au nevoie neapărat de trei şedinţe pe săptămână, copiii fac doar două şedinţe. Fiecare curs durează 55 de minute, din care 45 de minute e lecţia propriu-zisă, apoi încep posturile: leul, broasca ţestoasă, căţelul cu faţa în jos sau cu faţa în sus şi aşa mai departe... iar orele se termină cu relaxare postizometrică.

„Calea desăvârşită spre sănătate“

- E adevărat că yoga vindecă?
- Da. De exemplu, există exerciţii recomandate copiilor cu probleme de spate sau cu dereglări ale sistemului nervos. Yoga are remediul pentru tot ce s-a dereglat în biomecanica organismului. Ceea ce dezvolt eu astăzi este viitorul tratament în medicină. Avem nevoie să ne auzim, să ascultăm corpul fizic, şi cu ajutorul meşterului în yoga să găsim calea spre autocunoaştere. Yoga ţinteşte conştiinţa omului prin practica zilnică, fiind calea desăvârşită spre sănătate.

Exerciţiu practic - postura căţelului
- Copiii tăi cunosc aceste posturi?
- Da. Şi le place la nebunie! De multe ori joaca zilnică se termină cu rugăminţi fierbinţi, de genul: „Mami, haide să facem căţelul!” (râde).

- Poţi explica postura căţelului?
- Sigur. Cu picioarele alăturate şi corpul drept, se flexează genunchii, se ridică mâinile inspirând, iar expirând mâinile întinse coboară împreună cu trunchiul şi picioarele rămân flexate. Fixaţi palmele jos, în aceeaşi linie şi, paralel cu tălpile, duceţi talpa dreaptă spre înapoi, în aceeaşi linie cu palma dreaptă, apoi talpa stângă în aceeaşi linie cu palma stângă. Palmele trebuie să fie la nivelul umerilor şi, respectiv, tălpile spre înapoi, în aceeaşi linie cu palmele. Apoi lăsaţi gâtul relaxat şi simţiţi greutatea capului. Expiraţi, eliberaţi omoplaţii, inspirând vă gândiţi la pământ şi simţiţi palmele şi tălpile. Exersaţi timp de zece cicluri de respiraţie. Postura relaxează spatele, elimină tensiunea dintre vertebre, oxigenează coloana vertebrală, întinde partea posterioară a picioarelor şi îmbunătăţeşte starea interstiţiilor, locul în care se intersectează semnalele electrice ale mai multor axoni.

„Yoga este un dialog sfânt între corp şi conştiinţă, iar persoanele care au corpul ceva mai rigid nu au motive să se teamă de şedinţele de yoga, deoarece acestea pot face ce le îndrum eu“ (Anastasia Lupaşcu)