de Roxana Istudor şi Adrian Pătrăuceanu

Timpul liminal este o zonă de tranziție - fizică sau psihologică. Majoritatea oamenilor experimentează astfel de momente de-a lungul vieții, iar aceste „ferestre” de „timp în afara timpului”, marcate de o aparentă confuzie, sunt de fapt esențiale pentru dezvoltarea și rezistența fiecăruia.

Desprinderea de vechi, trecerea spre nou

Foarte multe persoane experimentează ceea ce se numește timp liminal, un tip de prag psihologic în care omul percepe că este pe punctul de a se desprinde de vechi, dorind să treacă spre nou. În general, acest timp este o perioadă marcată de stare de ambiguitate și confuzie, în care trebuie gestionată cu atenție anxietatea și controlate emoțiile care derivă, în funcție de personalitatea fiecăruia, din acest tip de stare interioară. În opinia oamenilor de știință, acest „ritual” presupune încheierea unei etape și tranziția spre următoarea - spre exemplu, studiile se pot considera absolvite odată cu obținerea notei de trecere la ultimul examen, iar faza liminală poate dura până la momentul ceremoniei de înmânare a diplomei. De asemenea, și logodna poate fi un timp liminal cuprins între momentul în care se adresează întrebarea și înfăptuirea căsătoriei.

Concentrare asupra posibilității unei schimbări pozitive

Liminalitatea este o stare de ambiguitate, un timp al dezorientării, dar și al posibilităților, momentul în care oamenii se opresc din a fi cine sunt în acel moment, dar nu sunt încă cine urmează să fie. Termenul liminal este asociat de experți și persoanelor - imigranții ilegali sunt prezenți, dar nu figurează în documente oficiale, oamenii fără adăpost există, dar nu sunt integrați în societate, adolescenții nu mai sunt copii, dar nici adulți. Potrivit experților, concentrarea asupra posibilității unei schimbări pozitive, stabilirea unor obiective treptate și conștientizarea timpului liminal ca atare pot ajuta nu doar la navigarea optimă prin aceste momente, dar și la intrarea într-o etapă de evoluție personală după acest prag.

Etapă în care se cultivă noi perspective

Timpul luminal poate fi fiziologic, cum ar fi pubertatea sau menopauza, poate fi un loc de trecere (aeroport, gară, ascensor), dar cel mai relevant astfel de moment pentru fiecare om este componenta psihologică. La acest nivel, perioadele liminale se pot transforma în etape în care se cultivă noi perspective. Fiind temporar, acest răstimp poate deveni puntea dintre locul unde a fost o persoană și locul unde trebuie să ajungă mai departe. La fel ca orice călătorie, timpul liminal are potențialul de a implica atât efecte pozitive, cât și negative. În multe privințe, acest răstimp este benefic, reprezentând primul pas către schimbare. Felul în care este gestionată această perioadă și mai ales ce se găsește la capătul timpului liminal depinde de circumstanțele și procesele individuale.

„Încurajează creativitatea, adaptabilitatea și rezistența”

Multe dintre aspectele benefice ale timpului luminal se pot concretiza în a lua o pauză „sabatică” de la locul de muncă și a descoperi o nouă pasiune, a părăsi o relație care nu aduce fericire, a aprofunda pierderile și eșecurile în liniște, pentru a dezvolta o nouă apreciere asupra vieții, dobândirea de noi cunoștințe pentru un set de abilități avansate. „Spațiile psihologice liminale încurajează creativitatea, adaptabilitatea și rezistența. Acestea sunt momente din viață când avem ocazia să învățăm și să ne dezvoltăm”, punctează Justin McLendon, consilier de sănătate mintală al Centrului New Water Recovery, din Carolina de Nord, SUA.

Rezolvarea unor probleme rămase din traume trecute

Timpul luminal se poate transforma și într-o perioadă în care se manifestă foarte pregnant incertitudinea, confuzia și stresul. Pentru mulți oameni, poate fi neliniștitor să părăsească o stare mentală familiară (chiar dacă nu este una benefică) și să treacă în necunoscut. „Timpul liminal poate fi turbulent din punct de vedere emoțional, pentru că de obicei necesită confruntarea cu aspecte inconfortabile, rezolvarea unor probleme rămase din traume trecute și trecerea prin schimbări semnificative. Oamenii se simt copleșiți și confuzi de emoțiile lor brute și expuse. Incertitudinea și lipsa de direcție îi pot face să se simtă în derivă”, explică Lindsey Tong, director clinic la Profound Treatment, din Los Angeles. Din toate aceste motive, specialiștii atrag atenția că timpul luminal, cu tot alaiul său de modificări psihologice, poate genera stres și depresie. Un studiu recent a constatat că pensionarii aflați în timp liminal - după părăsirea serviciului și înainte de a găsi un nou scop - au raportat o satisfacție mai scăzută pentru viața proprie și au înregistrat markeri diminuați de sănătate mintală.

Un jurnal pentru elementele progresiei

Timpul liminal poate fi incomod, dar a fi inconfortabil poate fi un reper motivator pentru o schimbare pozitivă. Potrivit experților, se poate da o întorsătură pozitivă incertitudinii - aceasta face parte din viață, și poate fi percepută ca o ocazie de face schimbări pozitive mai degrabă decât o povară. „În loc să vă opuneți schimbării, percepeți-o ca pe o șansă de dezvoltare. A fi deschis la ceea ce nu știm deblochează noi oportunități, ameliorează anxietatea legată de controlul fiecărui rezultat, promovând astfel reziliența și adaptabilitatea”, susține Tong. Mai departe, timpul luminal poate fi acel moment în care se clarifică reperele procesului de tranziție. McLendon recomandă un jurnal în care să fie notate elementele progresiei și pentru marcarea depășirii blocajelor (în acest jurnal pot fi notate și obiectivele proprii pentru perioada de după schimbare).

Sprijin pozitiv, pași mici spre obiective mari

Trecerea printr-un timp liminal, odată conștientizată ca atare, trebuie „curățată” de elementele care adaugă presiune emoțională. Mai precis, „este important să ne înconjurăm de oameni care ne susțin, limitând, în același timp, expunerea la negativitate. A avea o atmosferă pozitivă crește foarte mult capacitatea de a face față situațiilor incerte și de a menține o mentalitate sănătoasă”, arată Tong. De asemenea, gestionarea optimă, din perspectivă psihologică, a tranziției pe care o reprezintă timpul liminal implică și simplificarea sarcinilor și a obiectivelor, acolo unde este posibil. „Dacă sunteți în doliu, de exemplu, stabilirea unui obiectiv mic, cum ar fi să reușiți să vă hrăniți din nou în mod regulat, este un pas posibil spre a vă simți mai bine. Odată ce ați îndeplinit acest obiectiv, puteți trece la un altul și, înainte să vă dați seama, sunteți la jumătatea drumului spre noua destinație psihologică”, detaliază specialistul american.

Timpul liminal este o „intersecţie psihologică”, un „prag psihologic” între vechi şi nou în dezvoltarea personală

„Spațiile psihologice liminale oferă beneficii unice pentru creșterea personală - permit retragerea din rutinele obișnuite și o reflecție profundă asupra vieții proprii, ceea ce duce la o mai mare conștientizare de sine și la un spor de claritate interioară“ (Justin McLendon, Centrul New Water Recovery, SUA)

Ajutor de la cei din jur

Timpul psihologic liminal face parte din viață pentru aproape toată lumea, dar pot exista momente când este nevoie de sprijin suplimentar pentru a depăși cu bine această tranziție. Atunci când intervine un sentiment copleșitor, cum este cazul unor traume, de exemplu, experții afirmă că trecerea spre etapa următoare poate fi mult mai bine gestionată cu ajutorul unui apropiat, unui terapeut sau a unui consilier spiritual, în special în punctele de blocaj care pot surveni în timpul liminal.