de Raluca Grințescu

V-ați chinuit de ceva vreme să vă faceți un selfie, dar singura parte care iese în evidenţă este bărbia dublă? Poate fi o simplă trăsătură fizică, dar, de cele mai multe ori, bărbia dublă este rezultatul pierderii elasticităţii pielii şi începe în jurul vârstei de 20 de ani. Factorii care grăbesc procesul, de altfel natural, sunt în general expunerea UV, fumatul, dieta necorespunzătoare etc. Puteți să scăpați de bărbia dublă fără să apelați la chirurgia plastică lucrând două categorii principale de muşchi: sternocleidomastoidianul şi patisma, care se află la nivelul gâtului.

Exercițiul 1

Din poziţia drepţi sau aşezată pe un scaun, scoateți în afară buza de jos (verificați dacă au apărut încreţituri la nivelul bărbiei). Menţineți contracţia o secundă. Apoi, din aceeaşi poziţie, aduceți bărbia spre piept cât de mult puteți, fără să îndoiți spatele. Ţineți capul în această poziţie pentru încă o secundă, apoi relaxați buzele şi reveniți la poziţia iniţială. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul 2

Tot din poziţia drepţi, cu braţele pe lângă corp, ridicați bărbia astfel încât să priviți tavanul. Apoi încercați pur şi simplu să „sărutați tavanul”, extinzând buzele cât de mult puteți. Menţineți poziţia cinci secunde, apoi relaxați buzele şi reveniți cu bărbia la poziţia iniţială. Mai faceți încă 15 repetări.

Exercițiul 3

Fie din poziţia drepţi, fie aşezată pe scaun, îndreptați-vă coloana cât de mult puteți, apoi aplecați uşor capul înspre stânga şi rotiți-l astfel încât să formeze un cerc de la umăr la spate (dacă rotaţiile complete vă incomodează, puteți să încercați să faceți semicercuri). Faceți câte zece repetări pentru fiecare direcţie de rotaţie.

Exercițiul 4

Aşezați-vă în fund, pe podea, sprijinindu-vă pe vârful degetelor de la o mână şi plasați cealaltă mână deasupra capului, astfel încât palma să ajungă la nivelul urechii opuse. Aplecați uşor capul, sprijinindu-l în continuare cu mâna, iar cu cealaltă mână apăsați uşor pe umăr. Menţineți poziţia zece secunde, eliberați şi reveniți la poziţia iniţială, iar apoi schimbați mâna şi repetați aceeaşi mişcare şi pentru partea opusă. Faceți trei seturi.

Exercițiul 5

Aşezați-vă în pat, pe spate, şi poziţionați gâtul pe marginea patului. Contractați muşchii gâtului şi ridicați uşor capul înspre piept cât de mult puteți, dar menţineți umerii pe marginea patului. Păstraţi poziţia zece secunde, apoi relaxați-vă, lăsând însă capul pe spate. Faceți două seturi a câte două repetări, iar dacă ameţiți, luați o pauză între repetări.